كل ما هو متاح علي الانترنت من شروحات وبرامج وجميع ما تبحث عليه معنا كل يوم جديد

آخر المواضيع

بحث

الاثنين، 18 مارس 2019

هذه التقنية البسيطة يمكن أن تقلل من ضغطك على الفور



هذه التقنية البسيطة يمكن أن تقلل من ضغطك على الفور



هذه التقنية البسيطة يمكن أن تقلل من ضغطك على الفور

ماذا تفعل عندما تكون تحت الضغط؟ كيف يمكنك أن تكون في أفضل حالاتك عندما يكون الأمر أكثر أهمية؟ إذا كان هناك شيء يمكن أن يقلل من الضغط على الفور.

حسنًا ، لدي أخبار جيدة لك. هناك شيء يمكن أن يقلل ضغطك على الفور ، وهو ليس تيكيلا. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يكون التكيلا باهظ الثمن. وثانيا ، التكيلا ليست دائما حولها. الأسلوب الذي سأخبرك به مجاني تمامًا ، وهو أمر متاح لك دائمًا ، بغض النظر عن مكان وجودك.

أنا أسميها مربع التنفس.

تعلمت لأول مرة هذه التقنية منذ سنوات ، عندما بدأت أتحدث باحتراف. إن الوصول إلى المسرح لتقديم الكلمة الافتتاحية أو الختامية لجمهور من المئات - أحيانًا الآلاف - يعد لحظة ضغط عالي. قلبك يدق بترقب ، وتريد بالتأكيد أن تكون في أفضل حالاتك. هذا هو الوقت المناسب للتنفس مربع.

وإليك كيف يعمل:

استنشق بعمق من خلال أنفك ، عد ببطء إلى أربعة.
عقد هذا التنفس لبطء آخر من أربعة.
تنفس عن طريق الفم من أجل ، لقد خمنت ، عدد بطيء أربعة.
امسك التنفس الفارغ بعدد بطيء من أربعة.
كرر الخطوات المذكورة أعلاه.
أنا أسميها "مربع التنفس" لأن الخطوات هي مثل جانب مربع: 4-4-4-4.
فلماذا هذا العمل؟ عدة اسباب.

أولاً ، عندما تكون تحت الضغط ، يميل أنفاسك إلى أن يصبح سريعًا وضحلًا. هذا سيء لسببين:

لأنه يزيد من الشعور بالذعر.
التنفس الضحل يعني أن عقلك لا يحصل على كل الأكسجين الذي يحتاجه. وصدقوني ، عندما تكون في موقف مرتفع الضغط ، فأنت تريد أن يحصل عقلك على أكسجين!
إن التنفس مربع هو كل شيء عن التنفس ببطء وعمق ، مما يقلل من الذعر ويجعل عقلك سعيدًا!
السبب الثاني الذي يجعل هذه التقنية تعمل هو أنه يجبرك على التركيز على شيء آخر غير وضع الضغط. فعل التباطؤ والتركيز على مجرد التنفس والعد يحول طاقتك من مكان القلق إلى مكان الهدوء.

أخيرًا ، يمنحك التنفس المربع شعورًا بالتحكم. أحد الأسباب التي تجعل حالات الضغط العالي هي الضغط العالي لأن النتيجة غير مؤكدة. تشعر أنك لا تملك السيطرة الكاملة على ما سيحدث. لكن من خلال التركيز على شيء ما تتحكم فيه بفرط التنفس ، فإنك تقلل من حالة عدم اليقين.

كنت أتحدث ذات مرة عن مربع التنفس مع صديق لي الذي صادف أنه ضابط شرطة متقاعد. قال: "أوه ، لقد علمونا ذلك على القوة. نستخدمها طوال الوقت. ما زلت أستخدمها!"

الحصول على خشبة المسرح لتقديم الكلمة الرئيسية هو الضغط. لكن لا شيء مقارنة بالضغط الذي يشعر به ضابط الشرطة عند مواجهة مشتبه فيه مسلح! إذا كان التنفس المربع يمكن أن يساعد ضابط الشرطة ، فأنا أعتقد أنه يمكن أن يساعدك أيضًا!

يمكنكم ايضا قراءة

تحسين مهارات حل المشكلات مع الألغاز

هل تحاول أحلامك أن تخبرك بشيء ما؟

كيف تتحدث وتناول الطعام والعيش في لغة تتعلمها؟

هل قراراتك متأثرة بأشياء لا تعرف أنك لا تعرفها؟



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

من نحن

authorمرحبا، أسمي الكينج للتطور وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع الجديده والخاصة بكل شئ مفيد للتطور

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *