كل ما هو متاح علي الانترنت من شروحات وبرامج وجميع ما تبحث عليه معنا كل يوم جديد

آخر المواضيع

بحث

الخميس، 16 مايو 2019

ريجيم رمضان


 ريجيم رمضان 






لكل من يرغب في اتباع ريجيم صحي في شهر رمضان الكريم، نقدم هذا النظام الذي يشرح ما يمكن تنازله خلال الفطار والسحور.

اليوم الأول

الفطار:


1 بلح عصير


جوافة بالبلح والتفاح بدون سكر


شوربة خضار بالمشروم واللبن


لحمة بالبصل والمشروم


سلاطة فاصوليا


بعد الفطار فاكهة وخضار: خيار، جزر، خس + فاكهة 1 ,تفاح أو1 كمثرى أو 1 خوخ أو 6 كريز أو 1جوافة أو 1 كوب كنتالوب أو 1كوب بطيخ أو ثلث كوب عنب

السحور:


1 توست سن بالخضروات + 1 بيضة مسلوقة + علبة زبادي


********************************

اليوم التاني


الفطار:


1 بلح


عصير لبن بالبلح


شوربة طماطم بدون كريمة


فراخ مشوية بدبس الرمان


خضار بالزبادي والجبنة


بعد الفطار فاكهة وخضار: خيار، جزر، خس + فاكهة 1 تفاح أو1 كمثرى أو 1 خوخ أو 6 كريز أو 1جوافة أو 1 كوب كنتالوب أو 1كوب بطيخ أو ثلث كوب عنب

السحور:


فول +1 توست سن+ علبة زبادي


**********************************

اليوم الثالث

الفطار:


1 بلح


عصير كنتالوب باللبن


شوربة مشروم وشوفان و لبن بدون دسم


لحمة بالأراصيا


سلاطة كوسة مشوية


بعد الفطار فاكهة وخضار: خيار، جزر، خس + فاكهة 1 تفاح أو1 كمثرى أو 1 خوخ أو 6 كريز أو 1جوافة أو 1 كوب كنتالوب أو 1كوب بطيخ أو ثلث كوب عنب

السحور:


v      1  توست سن + سلاطة جبنة قريش بالخضار في الخلاط + علبة زبادي


*********************************

اليوم الرابع:

الفطار:


1 بلح


عصير


تفاح باللبن


شوربة سي فود


لبن بدون دسم


سمك سالمون بالجنزبيل وعصير العنب والصويا كاليماري بالافوكادو وعصير الاناناس


3 معالق رز بني بالسالمون


سلطة التفاح الأخضر والكرفس والخيار


بعد الفطار فاكهة وخضار: خيار، جزر، خس + فاكهة 1 تفاح أو1 كمثرى أو 1 خوخ أو 6 كريز أو 1جوافة أو 1 كوب كنتالوب أو 1كوب بطيخ أو ثلث كوب عنب

السحور:


تفاح + سلاطة جبنة قريش بالخضار في الخلاط + علبة زبادي


**********************************

اليوم الخامس:

الفطار:


1 بلح


عصير تفاح بالعنب


شوربة خضار


كوسة بالباشمل الدايت واللحمة المفرومة


سلطة كول سلو دايت


كفتة مشوية محشية خضار


بعد الفطار فاكهة وخضار: خيار، جزر، خس + فاكهة 1 تفاح أو1 كمثرى أو 1 خوخ أو 6 كريز أو 1جوافة أو 1 كوب كنتالوب أو 1كوب بطيخ أو ثلث كوب عنب

السحور:


1تفاح + سلطة كوسة مشوية + توست سن بالخضروات+ علبة زبادي


***************************

اليوم السادس:

الفطار :


1بلح


عصير بلح باللبن


شوربة بروكلي ولبن منزوع الدسم


خضار مشوي بالاعشاب


سلطة بنجر


كفتة فراخ بالشوفان والخضار والجبنة


بعد الفطار فاكهة وخضار: خيار، جزر، خس + فاكهة 1 تفاح أو1 كمثرى أو 1 خوخ أو 6 كريز أو 1جوافة أو 1 كوب كنتالوب أو 1كوب بطيخ أو ثلث كوب عنب

السحور:


عاشورا دايت


***************************

اليوم السابع:

الفطار:


1 بلح


عصير كوسة و الجوافة


شوربة شوفان البصل و اللبن الدايت


مكرونة بالبروكلي والطماطم والثوم (كمية المكرونة عشر معالق ويفضل البني)ا


سلطة خرشوف مشوي بالتونة والطماطم


بعد الفطار فاكهة وخضار: خيار، جزر، خس + فاكهة 1 تفاح أو1 كمثرى أو 1 خوخ أو 6 كريز أو 1جوافة أو 1 كوب كنتالوب أو 1كوب بطيخ أو ثلث كوب عنب

السحور:


سلطة فاصوليا بالليمون والكمون


علبة زبادي





اليوم الثامن
الإفطار:
تمر + كوب حليب + أى نوع من أنواع البروتين (يفضل أن يكون مسلوق أو مشوي) + سلطة خضراء + ثمرة واحدة التفاح والبطيخ والشمام والجوافة.
السحور:
فول + جبن + ربع رغيف + بيضة مسلوقة .



اليوم التاسع
. رجيم للتخلص من الوزن الزائد
تتميز هذه الوصفة بأنها تساعد على فقد 5 كيلو جرامات في فترة وجيزة، خاصةً إذا اقترنت بممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة

الإفطار:‏
ثمرة تمر منقوعة في لبن خالي الدسم + شوربة خالية من الدسم‏ + طبق صغير نملأ ثلثه سلطة خضراء والثلثين جميع أصناف الطعام الموجودة علي المائدة‏.‏
السحور:‏
4‏ ملاعق فول بزيت الذرة‏ +‏ سلطة خضراء خاصة الخيار‏+‏ رغيف ‏بلدي أو سن +‏ علبة زبادي‏ +‏ كوب قمر الدين بدون سكر‏+‏ اى نوع من أنواع فاكهة‏ (‏ثمرة واحدة

اليوم العاشر
تتسم وصفة الرجيم هذه باحتوائها على 6 ملاعق من الفول مدمس، والذي له قدرة على ملء المعدة، وإعطاء الإحساس بالشبع، كما أن هذا الطبق لا يزيد عدد سعراته الحرارية عن 270 سعر حراري.
الإفطار:
طبق شوربة صغير + شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك المشوي أو المسلوق + طبق خضار مطهو + ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة صغير +برتقالة أو عشر حبات فراولة.
السحور:
كوب زبادي + ملعقة عسل أبيض + ست ملاعق فول مدمس + قطعة توست + قطعة جبن قريش



اليوم 11.
وصفة رجيم تمنحك الرشاقة
تمدك هذه الوصفة بحوالي 1000 سعرة حرارية يوميا،ً بما يمنحك الرشاقة وخسارة الوزن قبل العيد، وفي نفس الوقت، يمكن لوصفة الرجيم هذه إمداد جسمك بالطاقة اللازمة حتى تستطيعي القيام بأنشطتك اليومية.
الإفطار:
150جرام لحم فلتو + 200 جرام بطاطس + ثمرة فاكهة الموسم + 100جرام سلطة مع ملعقة زيت + 30 جرام خبز.
السحور:
زبادي + 20 جراماً من البسكويت



12 الافطار الجزء (1)..

يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
...اداء صلاة المغرب...

وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..

الافطار الجزء (2) ثم..
شوربة شوفان اودجاج (زبديه صغيره)
2 حبه سمبوسه بالفـــــــــــــــرن
-----------------------
......السحور.....

اناناس حتى الشبع




اليوم 13
الافطار الجزء (1)..يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
...اداء صلاة المغرب...

وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..

الافطار الجزء (2) ثم..

شوربة خضار
2 حبه سمبوسه خضار بالفرن
-----------------------
......السحور.....

بابايا




 اليوم 14 
وجبة الإفطار: 3 تمرات + 100 جرام لحم أو ربع دجاجة + طبق خضار مسلوق أو نيئ + طبق سلاطة خضراء + ½ رغيف خبز + برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام.
- وجبة السحور: كوب زبادي أو حليب + طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وكمية قليلة من الزيت + ½ رغيف خبز + فاكهة.



اليوم 15
 وجبة الإفطار: فنجان شوربة دافئ + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة + شريحة لحم متوسطة أو ¼ دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية + طبق متوسط من الخضار المطهي بالبخار + طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- بين وجبة الإفطار والسحور (يفضل أن تكون الساعة عشرة مساءاً) يمكن تناول: قطعة كنافة أو قطعتان قطائف أو خشاف ملء فنجان شاي أو كوب قمر الدين.
- وجبة السحور: كوب زبادي منزوع الدسم + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ثمرة فاكهة.

ونرجع نكرر الايام من  الاول




اليوم 16
رجيم ال1000 سعره حرارية لرمضان

الإفطار اليومي :

كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار

أو 1,5كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر

ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك

سلطة خضراء مكونة من ( 1 خس + 1 خيار + 1 طماطم )

2 ملعقة أرز أز 2 ملعقة مكرونة أو ربع رغيف

4 ملاعق خضار بدون سمن أو زيت.

بين الإفطار والسحور :

قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة.

السحور اليومي :

نصف حبة جريب فروت

بيضة مسلوقة
أو كوب زبادي

شريحة توست أو ربع رغيف

2 ملعقة فول

سلطة خضراء.

ملاحظات :
* تستبدل الجريب فروت بأي فاكهة ماعدا الموز والمانجو والعنب

* ممنوع شوربة كويكر وشوربة اللسان عصفور
* يصلح النظام لجميع الأعمار ماعدا مرضى السكر والحوامل

* خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن حوالي 10 - 12 كيلو جرام ويزداد النزول في الوزن مع المشي لمدة ساعة يومياً


اليوم 17
ريجيم الدكتور عبدالله وينزل 6-7 كيلو بالاسبوع
الفطور :3 تمرات +كوب لبن خالي الدسم او شوربة خفيفة (عدس _ خضار _ شوفان)+1 ك

كبة او1 سمبوسة وبعدين الصلاة

سلطة +6 ملاعق من اي نوع برمضان (جريش_هريس_عيش_معكرونة_تشريب)+نص كف االيد
لحوم او دجاج او سمك واذا ما تبين لحوم تقدرين تاخذين 3 ملاعق اضافية من الانواع الي

ذكرناها +دايت او ماي واذا تبين كبة بعد او خبز عروق او صمون او بيتذا لازم تكنسلين

2 ملعقة وتاخذين الي تبيه يعني قطعة بيتذا صغيرة او كبة او سمبوسة =2 ملعقة

بين الفطور والسحور : كوب محلبية او كاكاووسط او 3_4 لقيمات او 2 قطايف او 5 تمرات

او3_4 ملاعق كنافة +شاي او قهوة

السحور :رقي كمية مفتوحة او
cheese lettucewrap من لوفات +دايت او ماء

او7_5 تمرات +كوب حليب او لبن قليل الدسم او روب او سلطة جرجير كاملة او نص كف اليد

فاهيتا +سلطة (صلصة قليلة الدسم )+دايت او ماء

نص خبزه سمره خفيفة او 1 توست +جبنة لايت او بيضة او 4 ملاعق فول او حمص +لبن

خالي الدسم او حليب كوب كورن فليكس

ولا تنسون الرياضة واهم الرياضة المشي


اليوم 18
رجيم صحي لخسارة الوزن في رمضان مع الشعور بالشبع
حيث يمكنك تخفيض كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال شهر رمضان بتناول بعض الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة:

الخبز: استبدلي الخبز الأبيض أو الكروسان بخبز القمح الكامل، الخبز الأسمر أو خبز الصويا وبذر الكتان.

الخضار: استبدلي الجزر الأبيض أو الشمندر الأحمر بالبازلاء المجمدة أو البروكلي وكذلك الفطر والجزر والقرنبيط.

الفاكهة: استبدلي الموز بالخوخ أو التفاح أو العنب والفريز والبرتقال.

الوجبات الخفيفة والحلويات: يمكنك تناول الجوز أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت. كما أن هناك وجبات خفيفة جداً وقيمة يمكنك تناولها بين الوجبات دون أن يزيد وزنك كالجوز والزبيب أو الكعكة الاسفنجية وحليب الشوكولا ورقائق الذرة والمربى.

الوجبات الأساسية: استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.

الحليب ومشتقاته: يمكنك تناول اللبن المجمد مع قطع الفواكه أو البوظة أو الحليب بالشوكولا ولكن بكميات معقولة.

البقول: استبدلي الفاصولياء المحمصة بالعدس أو الفاصولياء المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور.



اليوم 19
ريجيم رمضان ينزل 8 كيلو في اسبوع


الفطور:1-3 تمر +كوب ماء+1-2 سمبوسك أو كبة)+كوب شوربة عدس أو كوب شوربة لبن خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي00
مهم: مهم جدا نقوم نصلي المغرب عشان فالفتر ه دي هنحس بشبع
نكمل الفطور بعد الصلاة:
3
ملاعق نشويات(معكرونة او رز او ربع رغيف أسمر)+60غرام دجاج او لحم أو سمك او ربيان مشوي وليس مقلي+سلطة مضاف إليها ملعقة زيت زيتون+أي مشروب دايت و3 ملاعق خضار من المنزل طبيخ يعني


الساعة9-11:
حبة شوكولا وسط (نفس حجم المارس مثلا)أو
3-4
تمرات أو
1-2
حبة فكهة عدا المانجا والموز والجوافة أو
2-3
ملاعق أكل كنافة او بسبوسة


السحور اول أسبوعين:
1
توست اسمر +خضار+جبن قليل الدسم او لبنة قليلة الدسم او شريحة مرتديلا ديك رومي أو بيضة مسلوقة

السحور ثاني اسبوعين:
كوب حليب خالي الدسم+3-4 حبات فوكهأو
كوب حليب خالي الدسم +موزة واحدة
وياريت تنتبهوا لكلمة (أو) عشان مش تغلطو



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

من نحن

authorمرحبا، أسمي الكينج للتطور وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع الجديده والخاصة بكل شئ مفيد للتطور

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *